Mit geschlossenen Augen und mittels formelhaften Gedanken versetzen wir uns in einen schlafähnlichen Zustand. Wir lernen über mehrere Wochen, anhand auf sich aufbauender Übungsformeln, unseren Körper und Geist zu entspannen.

Durch die tägliche Auszeit (10-30 min) mittels Vorstellungskraft und Eigensuggestion (Selbstbeeinflussung), führen wir uns aus der alltäglichen Spannung in die Tiefentspannung (Alpha Zustand). Die Vorstellungskraft ist ein grossartiges Werkzeug mit enormer Wirkung. Dies können wir während dem Autogenen Training üben und positiv für uns nutzen. Gezielt üben wir im Sitzen, unseren Körper in einen Schlaf ähnlichen Zustand zu versetzen, in dem wir uns die gewünschte Entspannung in Gedanken wie eine Formel aufsagen. Eine geistige und körperlich wahrnehmbare Entspannung findet statt. Das Gefühl ist ähnlich wie vor dem Einschlafen. Wir lernen also Schritt für Schritt über mehrere Wochen uns wieder ganzheitlich zu entspannen.

In diesem tiefenentspannten Zustand, während unser Körper ruht, ist unser Bewusstsein hellwach und dehnt sich zu grösserer Erlebnisfähigkeit aus. Mit dieser mentalen Technik des Autogenen Trainings haben wir Zugang zu unserem Unterbewusstsein und können dies vorteilhaft für uns nutzen.